Depresyona Ne iyi Gelir? Depresyondan Kurtulmanın Yöntemleri


Depresyona Ne iyi Gelir? Depresyondan Kurtulmanın Yöntemleri
28-09-2021

Depresyon Ne Demek?

Herkes gündelik zaman diliminde kendini üzgün, mutsuz, özgüvensiz, çökkün, karamsar hatta başarısız görebilir. Depresyon hastalığında bu durumun ötesinde ise bireyin:

  1. Duygudurum olarak bireyin üzgün, kederli, karamsar, hissetmesi.
  2. Düşünce olarak bireyin çaresiz, değersiz, sevilmiyorum düşüncelerini tutum olarak geliştirmesi, intiharı bu durumdan bir kurtuluş olarak görmesi.
  3. Davranış olarak bireyin kendini toplumdan koparması, evden dışarıya çıkmama, zevk kaybı, isteksiz davranışlar sergilemesi.
  4. Uyku ve iştahının bozulması. Sürekli uyku uyuma veya hiç uyku uyuyamamak, sürekli yemek yemek veya hiçbir şey yememek.

Depresyonun mutsuz hissetmekten, üzülmekten farkı bireyin kendini dış dünyaya kapatması ve düşüncelerinde yoğun bir şekilde çarpıtmalar olmasıdır. Değersiz hissedilmesi ve hiçbir sorunun çözülemeyeceği düşünülmektedir. Bu yüzden birey kendini daha da aşağı çeker ve çözüm olarak intihar eylemini çözüm olarak görebilir.

Majör Depresyon Nedir?

Majör Depresyon Nedir?

Majör Depresyon, depresyonun en ağır ve şiddetli halidir. Majör Depresyon yaşayan bireylerde görülen belirtiler DSM kriterlerine göre şöyledir;

•     MAJÖR DEPRESYON DSM Ölçütleri:
A. İki haftalık bir dönem sırasında, daha önceki işlevsellik düzeyinde bir değişiklik olması ile aşağıdaki semptomlardan beşinin (ya da daha fazlasının) bulunmuş olması; semptomların en az birinin ya depresif duygudurum ya da ilgi kaybı veya artık zevk alamama olması gerekir.
Not: Açıkça genel bir tıbbi duruma bağlı olan ya da duyguduruma uygun olmayan hezeyan ya da varsanı semptomlarını katmayınız.
1. Ya hastanın kendisinin bildirmesi (Örneğin kendini üzgün ya da boşlukta hisseder) ya da başkalarının gözlemesi (örneğin ağlamaklı bir görünüm) ile belirli, hemen her gün, yaklaşık gün boyu süren depresif duygudurum. Not: Çocuklarda ve ergenlerde irritabl duygudurum olabilir.
2. Hemen her gün, yaklaşık gün boyu süren, tüm etkinliklerin çoğuna karşı ilgide belirgin azalma ya da bunlardan eskisi gibi zevk almıyor olma (hastanın kendisinin bildirmesi ya da başkalarınca gözleniyor olması ile belirlendiği üzere).
3. Perhizde değilken önemli derecede kilo kaybı ya da kilo alımının olması ya da hemen her gün iştahın azalmış ya da artmış olması Not:Çocuklarda beklenen kilo alımının olmaması
4. Hemen her gün insomnia ya da hipersomnia olması
5. Hemen her gün psikomotor ajitasyon ya da retardasyonun olması (sadece huzursuzluk ya da ağırlaştığı duygularının bildirilmesi yeterli değildir, bunların başkalarınca da gözleniyor olması gerekir.)
6. Hemen her gün yorgunluk-bitkinlik ya da enerji kaybının olması
7. Hemen her gün, değersizlik, aşırı ya da uygun olmayan suçluluk duygularının (sanrısal olabilir) olması (sadece hasta olmaktan ötürü kendini kınama ya da suçluluk duyma olarak değil.)
8. Hemen her gün düşünme ya da düşüncelerini yoğunlaştırma yetisinde azalma ya da kararsızlık (ya hasta kendi söyler ya da başkaları farketmiştir)
9. Yineleyen ölüm düşünceleri (sadece ölümden korkma olarak değil) özgül bir tasarı kurmaksızın yineleyen intihar düşünceleri, intihar girişimi ya da özgül bir intihar tasarısının olması
B. Bu semptomlar bir Mikst epizodun tanı ölçütlerini karşılamamaktadır.
C. Bu semptomlar klinik açıdan belirgin bir sıkıntıya ya da toplumsal, mesleki alanlarda ya da önemli diğer işlevsellik alanlarında bozulmaya neden olur.
D. Bu semptomlar bir madde kullanımının (kötüye kullanılabilen bir ilaç, tedavi için kullanılan bir ilaç) ya da genel tıbbi bir durumun (Örn:hipotiroidizm) doğrudan fizyolojik etkilerine bağlı değildir.
E. Bu semptomlar “Yas”la açıklanamaz, yani sevilen birinin kaybından sonra bu semptomlar 2 aydan fazla sürer ya da bu semptomlar, balirgin bir işlevsel bozulma, değersizlik düşünceleriyle hastalık düzeyinde uğraşma, intihar düşünceleri, psikotik semptomlar ya da psikomotor reterdasyonla belirlidir.

Depresyonun Fenomenolojisi

Somatik Şikayetler: Uyku bozuklukları, iştah kaybı, mide ve bağırsak ağrıları, baş bölgesinde ağrı hissetme.

Motorik Şikayetler: Ajitasyon, aktifliğin azalması, yavaşlama durumu.

Motivasyonel Şikayetler: Karar vermede güçlük çekme, ilgide azalma, güç kaybı, intihar fikirleri

Bilişsel Şikayetler: Hafıza sorunları, konsantre olamama, kendine karşı suçlama düşünceleri, şu an ki durumu ve geleceği hakkında yoğun bir şekilde kaygı durumu.

Kişilerarası Şikayetler: Sosyallikten uzaklaşma, göz temasının azalması, iletişimde ve sosyal becerilerde azalma.

Depresyondaki Şemaların İçeriği

‘’değersizlik’’

‘’yetersizlik’’

‘’başarısızlık’’

‘’sevilmeme’’

Depresyon, bireyin farkında olmadan bu şemalar üzerindeki tutumları destekleyen olayların ardından gelişir.

Bireyde bu tarz şemalar doğrultusunda temel inançlar oluşur ve olaylara bakış açısı, tutumları ve değerlendirmeleri hep bu şemalar üzerinden ilerler.

Depresyona Ne iyi Gelir? Depresyondan Kurtulmanın Yöntemleri

Depresyona Ne iyi Gelir? Depresyondan Kurtulmanın Yöntemleri

Size maddeler halinde depresyona ne iyi gelir konsunu derledik:

  • Aileniz, arkadaşlarınız ve çevrenizle ilişkilerinizi sıklaştırın ve daha çok birlikte vakit geçirin.
  • Düşüncelerinize ve duygularınızın farkına varın, çevrenizdeki insanların düşünceleri ve duyguları kadar kendi düşüncelerinizi ve duygularınızı sorgulayın ve farkına varmaya çalışın.
  • İstekli olmaya çalışın. Depresyonun en temel özelliklerinden birisi isteksizlik ve hayattan zevk alamamadır. İsteğiniz olduğu konularda olumsuz düşünerek adım atmıyor olabilirsiniz. Adım atarak kendinize bir şans verin. Emin olun bir adım atmak dahi size daha iyi gelecektir.
  • Geçmişteki hatalarınızı büyütmeyin. Her insanın hata yapabileceğini ve sizin de hata payınız olabileceğini kabullenin.
  • Olumlu yönlerinizi ve başarılarınızı gözden geçirin. Depresyonda iken genelde olumsuz veya hatalarımızı daha çok büyüterek bilişsel çarpıtmalar yapılır ve olumsuz yönler göz ardı edilir. Kendinizin olumlu yönlerini ve başarılarınızı hatırlayın ve gözden geçirin.
  • Düzenli olarak yürüyüş yapmaya ve temiz hava almaya çıkın. Yürüyüş yapmak ve temiz hava almak hem fiziksel hem de bilişsel olarak size iyi gelecektir.
  • Uyku saatlerinizi düzenleyin. Geceleri geç saatlere kadar oturmak depresyonu artıran en temel sebeplerden biridir. Daha erken yatıp daha erken saatte uyanmaya çalışın.
  • İştah durumunuzu dengelemeyi unutmayın. Uyku düzeninizi düzelttikten sonra beslenme düzeninizi de düzeltin. Sağlıklı beslenmeye ve öğün olarak düzenli bir şekilde beslenmeye çalışın.
  • Bu süreçte çok fazla alkol tüketiyorsanız azaltmaya çalışın. Alkol depresif düşüncelerinizi daha da artırıp düşüncelerinizde çarpıtmalar yapmanızı sağlayabilir.

Eğer depresyon sürecinden kurtulamayacağınızı düşünüyorsanız ve hayatınızı yoğun derece olumsuz bir şekilde etkiliyorsa bir uzman psikologdan destek almanız sizin için daha sağlıklı olacaktır.

Depresyon sürecinde kendinize ait ‘’değersizim’’, ‘’çaresizim’’, ‘’sevilmiyorum’’ gibi temel inançlar geliştirmiş olabilirsiniz. Bu temel inançların yarattığı düşünceler ile terapilerde çalışılmalı ve size rasyonel bir bakış açısı kazandırılmalıdır. Terapilere devam ettikçe farkındalık kazanıp ve kendinizi daha iyi keşfedebilirsiniz.

Unutmayın, bir adım atarak her şeyi değiştirmeye başlamak sizin elinizde. Bir uzmandan yardım almaktan çekinmeyin, herkes böyle dönemlerden geçebilir bunu hatırlayın ve kendiniz için bir adım atın…

Herkese sağlıklı günler dilerim

Uzman Klinik Psikolog Seyitcan AKSOY

Yazı içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.

Yazıyı Paylaş